这个假期来个冥想训练吧

十七种冥想方法

一、基础冥想
基础冥想是不使用任何比较难的技巧就可以开始练习冥想的方法，这将使你熟悉：专注于呼吸、聚焦于感受、关注当下，让你不再对自己的过去或未来进行评判。
如何进行基础冥想：
基础冥想
注意呼吸的节奏，注意腹部、胸部、肩部的起伏，通过空气通过鼻孔进和出的感觉。
当你的思绪跑到了其他地方，让你的注意力回到呼吸。
开始每天做三分钟，逐渐增加你的时间。

二、禅宗打坐
禅宗打坐我们应该见过，就是佛教徒练习的打坐。一些佛教徒认为禅宗打坐不是冥想，但很都禅宗的修行者认为禅宗打坐的核心是冥想修行。
禅宗打坐包含三个互相交织的元素：你坐着的姿势，你的呼吸，以及呼吸时产生的精神状态，对有修行的佛教徒来说，这三个元素是可以转化为一件事情。
如何进行禅宗打坐：
保持打坐姿势，专注于呼吸，此时你的精神状态将与你的身体融为一体。根据你身体的灵活性，使用禅宗打坐的姿势：
缅甸式：双腿交叉，使双脚背部平放在地板上，双膝接触地板。
半莲花：左脚平放在右腿上方。把你的右腿放在左腿下面。
全莲花：双脚放在对侧大腿上方（难度很高，不要轻易尝试）。

三、气功冥想
气功被誉为“生命能量的修炼”。气功是中国的一种修炼，广义上讲，是一种将运动与呼吸技巧相结合的修炼。对于气功的冥想练习，你要集中你的气，这是你的生命力。
如何做气功冥想：
气功冥想
集中你的注意力，当你的气贯穿全身时，你能感受到它的力量。当你的注意力集中咋丹田时，你会感觉到这股力量贯穿你的全身，而不用可以去感受它。

四、正念冥想
正念冥想已经在西方非常流行，因为你可以在任何场合练习它，它是一种减压技巧。和所有冥想练习一样，正念同时关注精神状态和身体。
如何进行正念冥想：
正念冥想
像对待所有的身体感觉一样对待思想：记录他们，然后让他们消失，回到呼吸。
正念时我用的最多的冥想方法之一，并把这个练习融入到日常生活中，因为它可以随时随地进行练习。只要将你的注意力放在呼吸上，就会对你的精神状态有一定的帮助。

五、慈心冥想
慈心冥想也被称为仁慈凝思，慈心禅。源于小乘佛教。慈心冥想时将你的特定的感觉和思想进行引导的冥想。这对任何患有抑郁症、愤怒情绪和消极思想的人都是很好的。
如何做慈心冥想：
慈心冥想
将你的感觉向外扩散，直到你向宇宙发送慈心。你会体验到快乐，不会生气。

六、查克拉冥想
查克拉也成为脉轮，在梵文中，脉轮的意思是”轮“或者“盘”。脉轮是能量之轮，一共有七个，从脊椎底部开始，一直到头顶。每个脉轮对应着神经束和主要器官。
查克拉
查克拉冥想是关于调整和打开脉轮，每一个脉轮都有一个与之对应的眼神。查克拉冥想也是我经常练习的，一般是利用引导式冥想（跟着音乐和语音专注于脉轮）。
如何进行查克拉冥想：
查克拉冥想
花时间学习更多关于每个脉轮的知识，继续练习找到自我意识，直到你能分辨出单个脉轮何时被阻塞，然后，你可以冥想个别的脉轮。

七、凝视冥想
凝视冥想是一个聚焦于外部的冥想。
如何凝视冥想：
凝视冥想
尽量不要眨眼，保持放松，保持注意力集中于那个物体。

八、第三眼冥想
通过这个练习，你将只专注于眉心脉轮（或第三眼脉轮），它是你额头上眉毛之间的第三只眼睛。
如何进行第三眼冥想：
第三眼冥想
一段时间之后，你的思想将体验到平静。

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